Помогает ли ежовик от тревоги, депрессии и плохого сна?

Данные есть, но они скромные.
• Nagano 2010: женщины в менопаузе, 2 г порошка в день 4 недели в виде печенья. Значимое снижение баллов депрессии и тревоги по шкалам CES-D и KMI.
• Vigna 2019: 1,5 г/сут 8 недель у людей с избыточным весом — улучшение по шкалам депрессии, тревоги и расстройств сна.
• Docherty 2023: у здоровых молодых людей 1,8 г 28 дней дали только ТРЕНД к снижению субъективного стресса (p=0,051), то есть формально значимости не достигли.
В обзоре 2025 года отдельно отмечено улучшение качества ночного сна и рост про-BDNF.
Честно: эффекты по этим шкалам небольшие, выборки маленькие. Это не антидепрессант и не замена терапии. Если состояние тяжёлое — к специалисту.

(Это данные исследований, а не медицинская рекомендация. Мы продаём пищевое сырьё, не лечим и не ставим диагнозов. При лекарствах и диагнозах — только врач.)