Мака перуанская для мужчин: что показали исследования на людях
Коротко: о влечении, эрекции, сперме и гормонах у мужчин вышло около десятка небольших клинических работ с макой — от 8 до 175 участников. Самый устойчивый сигнал — самооценка полового влечения: в перуанском испытании 2002 года разница с плацебо появилась к 8-й неделе приёма. По эрекции есть итальянская работа на 50 мужчинах с лёгкой эректильной дисфункцией и корейская 2023 года, по качеству спермы результаты расходятся, а уровень тестостерона мака в контролируемых испытаниях не меняла. Мака не лечит эректильную дисфункцию и бесплодие — при них нужен уролог или андролог. Ниже — ключевые работы с дозами и цифрами, что стоит за «мужской» чёрной макой и кому её лучше не принимать.
Мака для мужчин: для чего её принимают и что из этого изучено
Запросы «мака для мужчин для чего» почти всегда касаются одной из пяти тем: влечение, эрекция, фертильность, тестостерон и выносливость. Мы свели, что по каждой из них есть в исследованиях на людях на сентябрь 2026 года. Общий обзор того, зачем маку принимают и мужчины, и женщины, — в статье для чего принимают маку перуанскую.
| Что ищут | Что есть в исследованиях | Итог |
|---|---|---|
| Влечение (либидо) | Несколько небольших испытаний; в перуанской работе на 57 мужчинах самооценка влечения выше, чем при плацебо, с 8-й недели. Систематический обзор 2010 года называет доказательства ограниченными | Предварительные данные |
| Эрекция | Итальянская работа на 50 мужчинах с лёгкой эректильной дисфункцией: +1,6 балла по опроснику IIEF-5 против +0,5 при плацебо. Метаанализ 2025 года считает данные по маке недостаточными | Не доказано, не лечение |
| Сперма и фертильность | Пять рандомизированных испытаний с противоречивыми итогами; метаанализ 2022 года не нашёл влияния на концентрацию сперматозоидов у мужчин с бесплодием | Не доказано, не лечение |
| Тестостерон | В контролируемых работах 2002–2023 годов тестостерон на фоне маки не повышался | Не повышает |
| Выносливость | На людях четыре разнородные работы, общий эффект посчитать не удалось — подробнее в разборе метаанализа 21 исследования | Не доказано |
«Не доказано» здесь значит не «точно не работает», а «данных мало, и они противоречат друг другу». Почти все работы длились от 2 до 16 недель, а сырьё в них было разным: сушёный молотый корень, желатинизированная мака, экстракты. Результат одного продукта на другой напрямую не переносится.
Мака и либидо: что показали исследования
Это самая изученная «мужская» тема. Ключевые работы:
| Работа | Кто участвовал | Что и сколько | Результат |
|---|---|---|---|
| Gonzales и др., 2002, Перу (PubMed) | 57 здоровых мужчин 21–56 лет | Желатинизированная мака 1,5 или 3 г в день либо плацебо, 12 недель | Самооценка влечения выше, чем при плацебо, с 8-й недели; эффект не объяснялся баллами тревоги и депрессии; тестостерон и эстрадиол не изменились |
| Stone и др., 2009, Великобритания (PubMed) | 8 тренированных велосипедистов, перекрёстный дизайн | Экстракт маки и плацебо по 14 дней | Авторы сообщили о более высоком влечении, чем после плацебо (p = 0,03); при пересчёте в обзоре 2010 года различие оказалось незначимым |
| Dording и др., 2008, США (PubMed) | 20 человек с половой дисфункцией на фоне антидепрессантов, из них 3 мужчин | 1,5 или 3 г маки в день, 12 недель, без группы плацебо | На 3 г баллы половой функции улучшились относительно исходных, на 1,5 г — нет |
| Gonzales-Arimborgo и др., 2016, Перу (PubMed) | 175 мужчин и женщин 18–65 лет в Лиме и на высоте 4 340 м | 3 г экстракта красной или чёрной маки в день либо плацебо, 12 недель | На равнине группы от плацебо не отличались; в горах к 12-й неделе красная мака отличалась от плацебо (p = 0,03); о росте влечения сообщила примерно половина принимавших красную маку |
Систематический обзор 2010 года собрал четыре рандомизированных испытания со 131 участником и заключил: доказательства ограниченные, а число работ, размер выборок и их качество слишком малы для твёрдых выводов (PubMed). После 2010 года добавились перуанская работа 2016 года и корейская 2023 года, но общий вывод они не меняют: испытаний мало, и они разнородны. Авторы работы 2016 года сами называют эффект скромным и отмечают выраженный эффект плацебо; один из них руководит небольшой компанией, выпускающей нутрицевтики. И важная деталь: влечение в этих работах менялось, а половые гормоны — нет. Об этом ниже, в разделе о тестостероне.
Мака и потенция: что известно и почему это не лечение
Здесь данных ещё меньше. В итальянском испытании 2009 года 50 мужчин с лёгкой эректильной дисфункцией (средний возраст — 36 лет) 12 недель принимали 2,4 г сухого экстракта маки или плацебо. Баллы по опроснику IIEF-5 (шкала от 5 до 25) выросли в обеих группах: на 1,6 при маке и на 0,5 при плацебо (p < 0,001). Сами авторы оценили эффект как небольшой и касающийся субъективного восприятия (PubMed).
В корейском испытании 2023 года 80 мужчин старше 40 лет с симптомами возрастного снижения андрогенов, но с нормальным уровнем тестостерона, 12 недель получали около 5 г желатинизированной маки в день или плацебо. Баллы по опросникам симптомов (AMS), эректильной функции (IIEF) и мочеиспускания (IPSS) улучшились сильнее, чем при плацебо, а общий и свободный тестостерон между группами не различались (PubMed). Это одна работа, и исходный уровень тестостерона в группах был разным.
Обзоры оценивают такие данные осторожно. В метаанализе 2018 года (24 испытания растительных добавок, 2 080 мужчин с эректильной дисфункцией) результаты маки названы «очень предварительными», хотя и положительными (PubMed). В метаанализе 2025 года (14 испытаний, 1 227 мужчин) авторы пишут, что данных по маке недостаточно (PubMed).
Чего мы не обещаем. Мака не лечит эректильную дисфункцию и не заменяет лечение. Проблемы с эрекцией — повод пойти к урологу или андрологу, а не подбирать добавку: по данным систематического обзора в журнале European Urology, эректильная дисфункция обычно появляется раньше сердечно-сосудистых болезней и может быть их ранним признаком (PubMed). Если вы уже принимаете препараты для эрекции, добавлять к ним что-либо стоит только после разговора с врачом.
Польза маки для мужчин: что со спермой и фертильностью
Качество спермы — вторая по изученности тема. Основные работы:
| Работа | Кто участвовал | Что и сколько | Результат |
|---|---|---|---|
| Gonzales и др., 2001, Перу (PubMed) | 9 здоровых мужчин 24–44 лет, без контрольной группы | 1,5 или 3 г маки в таблетках в день, 4 месяца | Выросли объём эякулята, число и подвижность сперматозоидов; гормоны не изменились |
| Melnikovova и др., 2015, Чехия (PubMed) | 20 здоровых мужчин 20–40 лет, в анализе 18 | 1,75 г желатинизированной жёлтой маки в день, 12 недель | Статистически значимых различий с плацебо нет; в группе маки общее число сперматозоидов выросло на 20 %, концентрация — на 14 %, в группе плацебо общее число тоже выросло на 20 % |
| Alcalde и Rabasa, 2020, Испания (PubMed) | 69 мужчин с лёгким снижением концентрации или подвижности сперматозоидов | 2 г маки в день, 12 недель | Концентрация выше, чем при плацебо: 15,0 против 10,2 млн/мл (p = 0,011); объём, подвижность и морфология не различались |
| Melnikovova и др., 2021, Чехия (PubMed) | 50 мужчин 28–52 лет с бесплодием, до конца дошли 39 | 2,8 г желатинизированной жёлтой маки в день, 16 недель | Концентрация выросла на 40 % при маке и на 76 % при плацебо, различие незначимо; свободный тестостерон в группе маки снизился на 27 % |
Метаанализ 2022 года объединил пять рандомизированных испытаний и не нашёл влияния маки на концентрацию сперматозоидов у мужчин с бесплодием: взвешенная разница средних 2,22 при 95-процентном доверительном интервале от −2,94 до 7,37 (p = 0,4). Итог авторов — эффект «неясен» и у здоровых мужчин, и у мужчин с бесплодием; две работы из пяти не проходили рецензирование (PubMed). Предыдущий обзор 2016 года, где испытаний было меньше, называл доказательства лишь «предположительными» (PubMed). Стабильнее положительные результаты получаются в опытах на грызунах и жеребцах.
Бесплодие мака не лечит. Всемирная организация здравоохранения называет бесплодием отсутствие беременности после 12 месяцев и более регулярной половой жизни без контрацепции; с ним сталкивается примерно каждый шестой человек репродуктивного возраста (ВОЗ). Причины бывают и мужские, и женские, поэтому обследуют обоих партнёров, а мужчине начинают со спермограммы у андролога или уролога. Добавка не заменяет обследование и не должна откладывать визит к врачу.
Мака перуанская для мужчин и тестостерон: что показали анализы
Маку часто продают как «натуральный бустер тестостерона». В рандомизированных испытаниях этого не видно:
- перуанская работа 2003 года: мужчины 21–56 лет 12 недель получали 1,5 или 3 г маки в день; лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны, пролактин, 17-гидроксипрогестерон, тестостерон и эстрадиол измеряли на 2, 4, 8 и 12-й неделе — ни по одному отличий от плацебо не было (PubMed);
- чешская работа 2015 года: половые гормоны за 12 недель существенно не изменились (PubMed);
- чешская работа 2021 года на мужчинах с бесплодием: свободный тестостерон в группе маки снизился на 27 % (PubMed);
- корейская работа 2023 года: общий и свободный тестостерон не отличались от плацебо (PubMed).
Систематический обзор 2023 года в журнале International Journal of Impotence Research проверил 27 добавок, которые продают как «бустеры тестостерона», по 52 исследованиям. Маку изучали в двух из них, и в число добавок, повышающих общий тестостерон, она не вошла (PubMed). Чем объясняются изменения влечения, если гормоны не меняются, пока не установлено.
Практический вывод: при упадке сил и снижении влечения нужен анализ крови и эндокринолог или уролог, а не добавка «для тестостерона». И предупредите врача, если принимаете маку: описан случай, когда у пациентки, принимавшей экстракт маки, иммуноанализ показал тестостерон 25,8 нмоль/л, а повторный анализ другим, более специфичным методом — 2,9 нмоль/л (PubMed).
Красная и чёрная мака для мужчин: что стоит за цветом
Корнеплод маки бывает жёлтым, красным, чёрным и других оттенков — это разные окраски одного вида Lepidium meyenii. Отсюда популярная формула «чёрная — мужская, красная — женская». Вот на чём она держится:
- Чёрная мака и сперматогенез — опыт на крысах. В перуанской работе 2006 года только чёрная мака увеличивала ежедневную выработку и подвижность сперматозоидов у крыс, жёлтая и красная — нет (PubMed).
- Красная мака и простата — тоже крысы. В опыте 2005 года экстракт красной маки уменьшал размер простаты у крыс, в том числе при увеличении, вызванном тестостероном; жёлтая и чёрная — нет, а уровень тестостерона не менялся (PubMed).
- Единственное сравнение цветов на людях — испытание 2016 года на 175 взрослых. Красная мака сильнее влияла на самооценку настроения и энергии, а по влечению отличалась от плацебо только у жителей высокогорья; чёрная снижала уровень глюкозы, а у горцев с избыточным гемоглобином — и его. В экстракте чёрной маки было больше макамидов и жирных кислот, в экстракте красной — гамма-аминомасляной кислоты (PubMed).
Даже обзор 2024 года, который финансировал производитель маки, признаёт: клинических данных, чтобы выбирать цвет под конкретную задачу, недостаточно, а в половине из 30 клинических работ цвет маки вообще не указан (PubMed). Выходит, «мужская» чёрная мака — это перенос опытов на крысах на людей. При выборе полезнее смотреть на происхождение, форму и прозрачный состав — критерии разобраны в статье как выбрать маку и сколько она стоит.
Мака перуанская: польза и вред для мужчин, кому нельзя
В испытаниях мака переносилась хорошо: серьёзных нежелательных явлений в них не зафиксировано, хотя побочные реакции собирали далеко не везде. Что описано:
- Пищеварение. В корейской работе 2023 года на желудочно-кишечный дискомфорт пожаловались двое из 41 мужчины, оба продолжили приём (PubMed). В чешской работе 2021 года двое выбыли из-за возможных побочных реакций — непереносимости крахмала и диагноза язвенного колита (PubMed).
- Давление и печень. В 90-дневной чешской работе на людях с метаболическим синдромом у принимавших 0,6 г маки в день умеренно выросли печёночный фермент АСТ и диастолическое давление (PubMed). Другие работы этого не подтвердили: в перуанском испытании 2016 года давление не менялось.
- Сон и настроение. Справочник Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC, обновлён 7 июня 2023 года) упоминает субъективные сообщения о бессоннице, перепадах настроения и гастрите (MSKCC).
- Качество сырья. В США описан случай повышения свинца в крови у женщины после ежедневной чайной ложки порошка маки, купленного в интернете; в порошке нашли 0,37 мг свинца на кг (PubMed).
Кому начинать без врача не стоит:
- при заболеваниях щитовидной железы: в маке, как и в других капустных, есть глюкозинолаты, а исследований у людей с болезнями щитовидной железы нет;
- при гормонозависимых опухолях: MSKCC советует обсуждать маку с врачом, а в пробирке её экстракты проявляли эстрогенную активность;
- при приёме лекарств от давления: в опыте на крысах мака усиливала действие лозартана (MSKCC);
- при приёме антидепрессантов и других постоянных лекарств;
- при болезнях печени;
- при аллергии на растения семейства капустных;
- младше 18 лет.
Подробнее о реакциях и противопоказаниях — в статье польза и вред маки перуанской.
Как принимать маку мужчинам: дозы в исследованиях и капсулы
В исследованиях на мужчинах давали от 1,5 до 5 г сушёного или желатинизированного корня в день либо 2–3 г экстракта. Сроки — от 2 недель до 4 месяцев; в перуанской работе 2002 года различия с плацебо по влечению появились не раньше 8-й недели. Экстракт и молотый корень — разные продукты, граммы одного нельзя приравнивать к граммам другого.
В наших капсулах — молотый корень маки без наполнителей и ароматизаторов, навеска и схема приёма указаны на упаковке. Как читать этикетку, когда принимать и нужен ли перерыв — в статье как принимать маку по инструкции. Несколько правил:
- Начинайте с порции по инструкции и не повышайте её «для скорости».
- Не вводите одновременно несколько новых добавок, иначе непонятно, на что реакция. Это касается и готовых «мужских» комплексов, где мака смешана с пажитником, эпимедиумом и женьшенем, — о них в статье пажитник и мака: что это за комплекс.
- Записывайте сон, давление, пищеварение и самочувствие.
- При сердцебиении, подъёме давления, бессоннице или болях в животе приём прекращают.
Перуанская мака в капсулах продаётся курсами на 1, 3, 6 и 12 месяцев, месячная упаковка на 60 капсул стоит 990 ₽; другие растительные продукты — в разделе адаптогены.
Частые вопросы
Для чего мака перуанская мужчинам?
Чаще всего маку берут из интереса к либидо, потенции, фертильности и выносливости. В исследованиях на людях лучше всего изучена самооценка полового влечения: в перуанской работе 2002 года на 57 мужчинах разница с плацебо появилась к 8-й неделе. По эрекции, сперме и выносливости данных мало и они противоречивы, а тестостерон мака не повышала.
Помогает ли мака перуанская при проблемах с потенцией?
Как лечение — нет. В испытании на 50 мужчинах с лёгкой эректильной дисфункцией баллы по опроснику IIEF-5 выросли на 1,6 при маке и на 0,5 при плацебо, авторы назвали эффект небольшим, а метаанализ 2025 года считает данные по маке недостаточными. При проблемах с эрекцией нужен уролог: они бывают ранним признаком болезней сердца и сосудов.
Влияет ли мака на либидо у мужчин?
В нескольких небольших испытаниях принимавшие маку чаще отмечали рост влечения, чем получавшие плацебо, обычно через 8–12 недель. Систематический обзор 2010 года назвал эти доказательства ограниченными: работ мало, выборки маленькие. Уровень тестостерона при этом не менялся.
Повышает ли мака тестостерон?
В рандомизированных испытаниях 2002–2023 годов — нет: общий и свободный тестостерон, ЛГ, ФСГ и эстрадиол не отличались от плацебо, а в одной работе свободный тестостерон в группе маки даже снизился. Систематический обзор 2023 года не отнёс маку к добавкам, повышающим тестостерон.
Какой вред может быть от маки перуанской для мужчин?
В испытаниях чаще всего описывали дискомфорт в желудке и кишечнике. В одной работе на людях с метаболическим синдромом отмечали умеренный рост АСТ и диастолического давления, справочник MSKCC упоминает бессонницу и перепады настроения. Без врача маку не начинают при болезнях щитовидной железы, гормонозависимых опухолях, приёме лекарств от давления и антидепрессантов.
Как принимать маку перуанскую мужчинам?
По инструкции на упаковке конкретного продукта: навеска зависит от формы — молотый корень, желатинизированный порошок или экстракт. В исследованиях давали 1,5–5 г корня или 2–3 г экстракта в день на срок от 2 недель до 4 месяцев. Подробно — в статье как принимать маку по инструкции.
Что выбрать мужчине: маку в капсулах или экстракт?
Прямых сравнений на людях нет. Капсулы с молотым корнем дают одинаковую навеску и не имеют вкуса; экстракт концентрированнее, и его граммы нельзя приравнивать к граммам корня. Выбирают по этикетке: латинское название, форма сырья, масса в капсуле, страна происхождения.
Важно: информация на этой странице носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукция предназначена для лиц старше 18 лет.
Если хотите попробовать
Свой сбор и сушка, состав и год сбора указаны в карточке. Не уверены, что подойдёт — пройдите подбор под задачу: пять вопросов о цели и стоп-факторах.
Продукция не является лекарственным средством. 18+
