Маку перуанскую продают в основном под обещания «энергии и тонуса». В конце 2024 года в журнале Nutrients вышел систематический обзор с мета-анализом, который впервые собрал воедино данные по физической работоспособности — и на животных, и на людях. Результат хорошо иллюстрирует разрыв между лабораторией и реальностью.

Что вошло в анализ

• Всего исследований в обзоре: 21.
• Из них на животных: 17.
• На людях: всего 4.
• Вошло в мета-анализ: 16 исследований.

Дозы авторы разделили на три уровня: низкие (100–300 мг/кг), средние (400–800 мг/кг) и высокие (свыше 900 мг/кг). Обратите внимание: это дозы на килограмм массы, типичные для экспериментов на грызунах.

Результаты на животных: эффекты крупные

Стандартизованная разность средних (SMD) — мера размера эффекта; значения выше 0,8 считаются большими. У маки они оказались не просто большими, а очень большими:

По теме в каталоге

Перуанская мака в капсулахот 990 ₽ · есть другие объёмыВ корзину

Мукуна жгучая, экстракт 15% L-DOPA — в капсулахот 990 ₽ · есть другие объёмыВ корзину

Прослеживается дозозависимость: чем выше доза, тем сильнее эффект. Ответственными за это авторы считают макамиды — характерные для маки жирнокислотные амиды.

Результаты на людях: считать оказалось нечего

А вот здесь главный вывод работы. Человеческих исследований оказалось недостаточно для проведения мета-анализа — размер эффекта для людей рассчитать не удалось. Четыре имеющиеся работы дали разнородные результаты:

• сердечно-сосудистая выносливость — в одном исследовании положительный эффект на велосипедную работоспособность;
• сила хвата и мышечная выносливость — улучшения непостоянны и зависят от типа спортсменов;
• субъективная утомляемость — умеренное снижение по визуально-аналоговой шкале.

Три оговорки, которые делают сами авторы

• Дефицит человеческих исследований — главное ограничение, не позволившее рассчитать эффект для людей.
• Высокая вероятность публикационного смещения по всем изученным исходам. То есть исследования с отрицательным результатом, вероятно, просто не публиковались.
• Объединение разных форм маки — жёлтой, красной, чёрной, порошков и экстрактов — в одну группу снижает точность выводов. Разница между сортами в других работах существенна.

Что с другими направлениями

По сексуальной функции данных чуть больше: мета-анализ 2023 года по эректильной дисфункции нашёл всего два рандомизированных исследования, соответствующих критериям включения, и сообщил о положительном влиянии при лёгкой степени нарушений. Два исследования — это очень мало для уверенных выводов.

Отдельно стоит упомянуть рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование чёрной и красной маки, оценивавшее переносимость и безопасность — по этому направлению данные более спокойные.

Практический вывод

Мака — характерный пример растения, у которого доклиническая база сильная, а клиническая слабая. Эффекты на грызунах воспроизводимы и крупные; на людях — четыре разнородных исследования, которых не хватает даже для статистического объединения.

Что из этого следует при выборе: смотреть не на обещания, а на форму сырья и сорт. Об этом — в материалах как выбрать маку и сколько она стоит и эффекты и дозировки маки.

Частые вопросы

Доказано ли, что мака повышает выносливость у людей?

Нет. Мета-анализ 2024 года в Nutrients нашёл всего четыре человеческих исследования — этого оказалось недостаточно даже для расчёта размера эффекта. Убедительные данные получены на животных, а на людях результаты разнородны.

Какие эффекты нашли у животных?

Крупные: стандартизованная разность средних составила 2,26 в тесте принудительного плавания, 6,26 в ротароде, 5,23 в тесте силы хвата и −1,70 по уровню молочной кислоты в крови. Прослеживалась зависимость от дозы.

Что такое макамиды?

Характерные для маки жирнокислотные амиды. Именно им авторы мета-анализа приписывают влияние на физическую работоспособность. По ним же чаще всего стандартизуют экстракты.

Что известно про маку и сексуальную функцию?

Мета-анализ 2023 года по эректильной дисфункции включил всего два рандомизированных исследования, соответствовавших критериям, и сообщил о положительном эффекте при лёгкой степени нарушений. Объём доказательств здесь очень небольшой.

Есть ли разница между жёлтой, красной и чёрной макой?

По данным отдельных исследований — да, сорта различаются по составу и изучались раздельно. Мета-анализ 2024 года объединил разные формы в одну группу, и авторы указывают это как ограничение, снижающее точность выводов.

Важно: информация на этой странице носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукция предназначена для лиц старше 18 лет.

Следующий шаг

Если хотите попробовать

Свой сбор и сушка, состав и год сбора указаны в карточке. Не уверены, что подойдёт — пройдите подбор под задачу: пять вопросов о цели и стоп-факторах.

Перуанская мака в капсулахот 990 ₽ · есть другие объёмыВ корзину

Доставка СДЭК и Почтой России по всей стране, оплата картой при заказе. Весь каталог →
Продукция не является лекарственным средством. 18+

🍄 Товары по теме

Перуанская мака в капсулахот 990 ₽Мукуна жгучая, экстракт 15% L-DOPA — в капсулахот 990 ₽Кордицепс военный в капсулахот 1 200 ₽

Продукция не является лекарственным средством. 18+