Мака перуанская для женщин: что известно о пользе, вреде и гормонах
Коротко: у женщин маку изучали в основном в двух ситуациях — при менопаузе и при снижении влечения на фоне антидепрессантов. Работ немного, и все они маленькие. Самые яркие результаты при климаксе получил один автор на одном коммерческом продукте, а в независимых работах уровень гормонов не менялся. Контролируемых исследований маки о цикле, фертильности, беременности и кормлении нет. Беременным и кормящим маку мы не рекомендуем, при болезнях щитовидной железы и гормонозависимых состояниях — только после консультации с врачом. Ниже — разбор работ с дозами и цифрами, что известно о гормонах и щитовидной железе и кому маку лучше не начинать.
Мака для женщин: для чего её принимают и что из этого изучено
На вопрос «для чего маку принимают женщины» обычно отвечают так: от приливов, для влечения, для цикла и «баланса гормонов», для энергии. Мы сопоставили эти ожидания с тем, что есть в исследованиях на людях на сентябрь 2026 года. Общий обзор мотивов мужчин и женщин — в статье для чего принимают маку перуанскую.
| Что ищут | Что есть в исследованиях | Итог |
|---|---|---|
| Облегчить климакс | Четыре работы одного автора с продуктом Maca-GO и две независимые работы на 14 и 29 женщинах; систематический обзор 2011 года — «ограниченные доказательства» | Предварительные данные |
| Влечение | Две работы при приёме антидепрессантов; в двойном слепом испытании на 45 женщинах средние баллы от плацебо не отличались. У мужчин данных чуть больше — см. статью мака для мужчин | Не доказано |
| Цикл, ПМС, фертильность | Исследований самой маки на женщинах нет; есть опыты на крысах и одна работа без контрольной группы со смесью маки и витекса | Не изучено на людях |
| «Баланс гормонов» | В независимых работах эстрадиол, ФСГ, ЛГ и ТТГ не менялись, в работах одного автора с продуктом Maca-GO — менялись | Противоречиво |
| Энергия и настроение | В перуанском испытании 2016 года на 175 взрослых обоего пола самооценка настроения и энергии была лучше, чем при плацебо | Предварительные данные |
Мака при климаксе: что показали исследования
Менопауза — самая изученная «женская» тема. Основные работы:
| Работа | Кто участвовал | Что и сколько | Результат |
|---|---|---|---|
| Meissner и др., 2006, Польша (PubMed) | 168 женщин в ранней постменопаузе, до конца дошли 124 | 2 г желатинизированной маки (Maca-GO) в день, 3–4 месяца | Индекс Куппермана снизился с 22 до 10 баллов, реже приливы и ночная потливость; эстрадиол вырос, ФСГ снизился |
| Meissner и др., 2006, Польша (PubMed) | 34 женщины в ранней постменопаузе, перекрёстный дизайн | 2 г Maca-GO в день, по 2 месяца маки и плацебо | Симптомы уменьшились; эстрадиол вырос, ФСГ, гормон щитовидной железы Т3, кортизол и АКТГ снизились |
| Brooks и др., 2008, Австралия (PubMed) | 14 женщин в постменопаузе, перекрёстный дизайн | 3,5 г порошка маки в день, 6 недель маки и 6 недель плацебо | По шкале Грина снизились баллы тревоги, депрессии и сексуальной дисфункции; эстрадиол, ФСГ, ЛГ и ГСПГ не изменились |
| Stojanovska и др., 2015, Гонконг (PubMed) | 29 женщин в постменопаузе, перекрёстный дизайн | 3,3 г маки в день, по 6 недель маки и плацебо | Снизились баллы депрессии и диастолическое давление; эстрадиол, ФСГ, ТТГ, ГСПГ, сахар и липиды не изменились |
Работы Хенри Мейсснера — самые крупные и единственные, где сообщалось о меньшем числе приливов и о сдвигах гормонов. Но все они сделаны одним автором на одном коммерческом продукте, при поддержке компании Therapeutic Research International, с которой связан автор, а порошок для испытаний предоставила компания NatureCorp. В его же пилотной работе 2005 года авторы отдельно пишут о выраженном эффекте плацебо (PubMed). В двух независимых работах гормоны не менялись, а изменения касались настроения и сексуальной функции по опросникам.
Систематический обзор 2011 года нашёл четыре рандомизированных испытания маки при менопаузе; во всех результаты были благоприятными, но вывод авторов — доказательства ограниченные, число работ, выборки и их качество слишком малы, а безопасность не доказана (PubMed). Справочник Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC, обновлён 7 июня 2023 года) тоже называет данные о симптомах менопаузы и половой функции ограниченными: на людях проведено лишь несколько небольших испытаний (MSKCC).
Чего мы не обещаем. Мака не лечит климактерические расстройства и не заменяет гормональную терапию, назначенную врачом. Приливы, нарушения сна и скачки давления в этот период обсуждают с гинекологом.
Мака и либидо у женщин: исследования при приёме антидепрессантов
Вторая тема, где маку испытывали на женщинах, — нарушения половой функции, вызванные антидепрессантами. В пилотной работе 2008 года участвовали 20 человек, из них 17 женщин: на 3 г маки в день баллы половой функции за 12 недель улучшились относительно исходных, на 1,5 г — нет, группы плацебо не было (PubMed).
В двойном слепом испытании 2015 года 45 женщин (средний возраст — 41,5 года) 12 недель получали 3 г маки в день или плацебо. Средние изменения баллов по двум шкалам половой функции от плацебо не отличались. Доля женщин, у которых нарушения ушли, была выше при маке — например, 30 % против 20 % по одной из шкал, — но за счёт маленькой подгруппы в постменопаузе (7 человек на маке), и доверительные интервалы очень широкие. Три участницы выбыли из-за гриппоподобных симптомов и рвоты; авторам было трудно связать их с макой, а функцию печени не проверяли (PubMed). В метаанализе 2025 года о лечении таких нарушений у женщин мака представлена одной этой работой, а самые убедительные данные получены для лекарственного препарата (PubMed).
Антидепрессанты нельзя отменять или менять самостоятельно. Если на фоне лечения снизилось влечение, это обсуждают с психиатром, и любые добавки в этой ситуации — только с его согласия.
Мака для женщин: польза для цикла, фертильности и гормонов — что известно
Здесь ответ короткий: исследований самой маки на женщинах нет.
- Цикл и фертильность. По поиску в PubMed на 23.09.2026 мы не нашли ни одной работы на женщинах о маке и менструальном цикле, ПМС, овуляции, синдроме поликистозных яичников, эндометриозе или способности забеременеть. Обещания вроде «мака нормализует цикл» опираются на опыты на животных. Например, у крыс, которых 7 недель кормили кормом наполовину из маки, перед овуляцией в разы выросли ЛГ и ФСГ, а рост ЛГ зависел от дозы в диапазоне 3–30 г на кг массы тела (PubMed). Переносить такие дозы и выводы на женщин нельзя. Единственная найденная нами работа о наступлении беременности с участием маки — румынская 2019 года на 189 женщинах: они принимали смесь экстрактов витекса священного (прутняка) и маки с фолатом, беременность наступила у 37 %, но группы сравнения не было, и роль маки из такого дизайна выделить нельзя (PubMed).
- Гормоны. У женщин они менялись только в работах Мейсснера; в австралийской и гонконгской работах эстрадиол, ФСГ и ЛГ оставались прежними.
- Реакции. MSKCC упоминает субъективные сообщения об изменениях менструального цикла, спазмах и перепадах настроения.
- Анализы. В 2011 году британские врачи описали молодую женщину с затяжными межменструальными кровотечениями: иммуноанализ показал общий тестостерон 25,8 нмоль/л при норме до 2,9, хотя признаков избытка мужских гормонов не было. Выяснилось, что она принимала экстракт маки; повторный анализ другим, более специфичным методом дал 2,9 нмоль/л (PubMed).
Практический вывод: если вы сдаёте анализы на половые гормоны или обследуетесь по поводу цикла и бесплодия, скажите врачу, что принимаете маку. При изменении цикла или межменструальных кровотечениях приём прекращают и идут к гинекологу. Бесплодие мака не лечит и не заменяет обследование.
Мака и щитовидная железа: почему нужна осторожность
Мака — растение семейства капустных, и в ней, как в капусте, редисе и горчице, есть глюкозинолаты; главный у маки — бензилглюкозинолат (MSKCC). Продукты распада некоторых глюкозинолатов капустных — гойтрин и тиоцианат — могут снижать выработку гормонов щитовидной железы, и эффект зависит от количества: например, гойтрин угнетал захват йода щитовидной железой в дозе 194 мкмоль, но не 77 мкмоль (PubMed). Для маки это напрямую не изучали. Что есть у людей:
- в гонконгской работе 2015 года на 29 женщинах за 6 недель ТТГ не изменился (PubMed);
- в чешской работе 2015 года на 18 мужчинах ТТГ и свободный Т4 за 12 недель существенно не менялись (PubMed);
- в работе Мейсснера 2006 года после двух месяцев маки снизился Т3, а ТТГ и Т4 не менялись (PubMed).
Людей с болезнями щитовидной железы в эти работы не включали или отдельно не изучали. Поэтому при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите, узлах и при приёме гормонов щитовидной железы маку обсуждают с эндокринологом, а контроль анализов после начала приёма — по его рекомендации.
Мака при беременности и грудном вскармливании
Исследований маки у беременных и кормящих нет: их исключают из испытаний, как это было, например, в перуанской работе 2016 года (PubMed). В базе LactMed Национальных институтов здоровья США, где собраны данные о веществах при грудном вскармливании, записи о маке нет (проверено 23.09.2026). MSKCC советует при беременности и кормлении обсуждать маку с врачом. Ещё один довод за осторожность — качество сырья: в США описан случай, когда у женщины 32 лет вырос свинец в крови после ежедневной чайной ложки порошка маки, купленного в интернете. В порошке нашли 0,37 мг свинца на кг, и авторы отдельно предупреждают женщин детородного возраста (PubMed).
Отсутствие данных — не «скорее всего можно», а основание воздержаться. При беременности, кормлении и при планировании беременности маку мы не рекомендуем.
Мака перуанская: вред для женщин и противопоказания
В испытаниях с участием женщин серьёзных нежелательных явлений не зафиксировано, но выборки были маленькими, а сроки — в основном до четырёх месяцев. Что стоит учитывать:
- Пищеварение и самочувствие: гастрит, спазмы, бессонница, перепады настроения (MSKCC).
- Давление. В гонконгской работе диастолическое давление снизилось, а в чешской 90-дневной работе на людях с метаболическим синдромом у принимавших 0,6 г маки в день умеренно выросли диастолическое давление и печёночный фермент АСТ (PubMed). В опыте на крысах мака усиливала действие лозартана — препарата от давления (MSKCC).
- Гормонозависимые состояния. MSKCC советует обсуждать маку с врачом при гормонозависимых опухолях, например раке молочной железы или матки. В клетках рака молочной железы экстракты маки проявляли эстрогенную активность (PubMed), а в австралийской работе 2008 года в дрожжевом тесте её не нашли (PubMed). Противоречивы и другие лабораторные данные: в 2022 году экстракт маки усиливал подвижность клеток рака молочной железы в культуре (PubMed), а в работе 2024 года, которую финансировал производитель добавок, не мешал действию тамоксифена на клетки (PubMed). Даже обзор 2024 года, который финансировал производитель маки, допускает, что при гормонозависимых опухолях в личной или семейной истории она может быть противопоказана (PubMed). Исследований маки при эндометриозе, миоме и мастопатии мы не нашли.
Без врача маку не начинают:
- при беременности, кормлении и планировании беременности — не рекомендуем;
- при болезнях щитовидной железы;
- при гормонозависимых опухолях и других гормонозависимых состояниях;
- при приёме гормональных контрацептивов, заместительной гормональной терапии, антидепрессантов и препаратов от давления: исследований совместимости нет;
- при повышенном давлении и болезнях печени;
- при аллергии на растения семейства капустных;
- младше 18 лет.
Подробнее о реакциях — в статье польза и вред маки перуанской.
Мака для женщин: отзывы и как принимать
В отзывах женщины чаще описывают маку как источник тонуса и ровного настроения, а проверить такие описания нельзя. Эффект ожидания здесь силён: в нескольких работах о климаксе и влечении улучшения были и в группах плацебо. Как отличать полезный отзыв от рекламного — в статье отзывы о маке перуанской.
В исследованиях женщины получали 2–3,5 г маки в день, как правило, от 6 недель до 4 месяцев. В наших капсулах — молотый корень маки без наполнителей и ароматизаторов, навеска и схема приёма указаны на упаковке (перуанская мака в капсулах). Как читать этикетку и нужен ли перерыв — в статье как принимать маку по инструкции, а как выбрать продукт — в материале как выбрать маку и сколько она стоит. Несколько правил для женщин:
- Начинайте с порции по инструкции и не превышайте её.
- Ведите дневник и отмечайте в нём день цикла: сон, настроение, энергия и влечение меняются по фазам цикла и без добавок.
- Не начинайте маку одновременно с новой гормональной терапией или другими добавками, чтобы понимать, на что реагирует организм.
- При изменении цикла, кровотечениях, сердцебиении, бессоннице или скачках давления приём прекращают и обращаются к врачу.
Мака, мукуна и саган-дайля собраны в разделе адаптогены.
Частые вопросы
Для чего женщинам мака перуанская?
Чаще всего маку берут ради энергии и настроения, влечения и облегчения климакса. На женщинах её изучали в основном при менопаузе и при снижении влечения на фоне антидепрессантов, и данные предварительные: работы маленькие, а самые яркие результаты получены на одном коммерческом продукте. Контролируемых исследований маки о цикле и фертильности нет.
Помогает ли мака при климаксе?
Доказательства ограниченные. В работах одного автора с продуктом Maca-GO индекс Куппермана снижался, а эстрадиол рос; в двух независимых работах на 14 и 29 женщинах уменьшились баллы депрессии, а в одной — ещё тревоги и сексуальной дисфункции, но гормоны не менялись. Мака не заменяет лечение, назначенное гинекологом.
Влияет ли мака на гормоны у женщин?
В независимых испытаниях эстрадиол, ФСГ, ЛГ и ТТГ от плацебо не отличались; о сдвигах гормонов сообщали только работы одного автора с коммерческим продуктом Maca-GO. Мака может исказить иммуноанализ на тестостерон, поэтому перед анализами на гормоны скажите врачу, что принимаете её.
Какой вред может быть от маки для женщин?
Справочник MSKCC упоминает субъективные сообщения об изменениях цикла, спазмах, перепадах настроения, гастрите и бессоннице. В одной работе у людей с метаболическим синдромом отмечали умеренный рост АСТ и диастолического давления. Без врача маку не начинают при болезнях щитовидной железы, гормонозависимых состояниях и приёме гормональных и других препаратов.
Можно ли принимать маку при беременности и кормлении грудью?
Не рекомендуем. Исследований у беременных и кормящих нет, их исключают из испытаний, а в базе LactMed записи о маке нет. Отсутствие данных — основание воздержаться, в том числе при планировании беременности.
Можно ли пить маку при болезнях щитовидной железы?
Только после консультации с эндокринологом. В маке есть глюкозинолаты, а продукты распада части глюкозинолатов капустных могут снижать выработку гормонов щитовидной железы. Людей с болезнями щитовидной железы в исследования маки не включали.
Что пишут женщины в отзывах о маке перуанской?
Чаще всего — про тонус и ровное настроение, среди жалоб — землистый вкус порошка. Проверить такие описания нельзя, а в работах о климаксе и влечении улучшения были и в группах плацебо. Как читать отзывы — в статье отзывы о маке перуанской.
Важно: информация на этой странице носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукция предназначена для лиц старше 18 лет.
Если хотите попробовать
Свой сбор и сушка, состав и год сбора указаны в карточке. Не уверены, что подойдёт — пройдите подбор под задачу: пять вопросов о цели и стоп-факторах.
Продукция не является лекарственным средством. 18+
