Дневник — самый честный способ понять, как продукт действует именно на вас. Память приукрашивает, записи — нет.
Заведите тему в этом разделе и раз в день-два добавляйте короткую запись. Шаблон простой: день курса; продукт и количество по инструкции на упаковке; сон — как засыпалось и как проснулось; фон днём — настроение, внимание, энергия; нежелательные реакции; оценка дня от 1 до 10.
Несколько правил. Пишите в одно и то же время, чтобы записи можно было сравнить. Отмечайте и дни без изменений — это тоже данные. Меняйте только один фактор за раз, иначе не поймёте, что сработало. Не публикуйте телефон, адрес и сведения о здоровье, которыми не хотите делиться.
Если появились стоп-сигналы — тошнота, тревога, скачки давления, сильная сонливость, — прекратите приём и обратитесь к врачу, при тяжёлом состоянии звоните 103 или 112. Подробнее о том, зачем и как вести записи, — в статье Дневник микродозинга. Команда читает дневники и отвечает на вопросы.